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肚子有肉怎么减肥?-肚子减肥

时间:12-29 08:48:14    来源:胖_胖xx

腹部是容易堆积脂肪的一个部位,所以,总是会有一些人本身不胖,但腹部会有肉肉。另外,除了肚子上本身存在的肉肉以外,自己处于什么样的状态,还会与自己的审美相关,其实有时候腹部肉肉并不多,而只是主观上的存在。

所以,想减肚子上的肉,要根据自己的实际情况来选择适合自己的目标与方法。说的具体一些就是:

体脂较高,目标应该是减脂,而不是减肚子,因为根本就不存在局部减肥的什么方法,当然极端方式除外。所以你所采用的方法就应该是:饮食控制+腹部训练+有氧运动+规律作息。在这里之所以加入的是腹部训练是因为你的减脂过程中有减肚子的目标存在。

体脂不高,但腹部松弛,或者是自我感觉有肉肉,那么需要做的重点应该是腹部训练,来增强腹肌的厚度,对腹部进行塑形。

所以,不管是身体处于哪一个阶段,如果在你的减脂塑形过程中有腹部塑形的目的,那么腹部的训练都应该有。而腹部训练方法,可参考以下动作:

动作一:左右摸脚

仰卧,双腿屈膝分开,双脚踩地,双手置于身体两侧

保持下背部贴紧地面,上背部离地

核心收紧,向两侧转动身体,同侧手去碰触同侧脚尖

动作过程中保持身体稳定

动作二:仰卧开合腿

仰卧,上半身放平并贴紧地面

双腿抬起至与地面呈30度角,臀部离地,双腿微屈

双腿张开至最大幅度,腿内侧发力夹腿

动作三:直腿卷腹

仰卧,双腿抬起至大腿与地面垂直,双脚可交叉以固定双腿

双臂前伸,腹部发力起身,双手去碰触双脚

顶点稍停后还原

动作过程中保持下背部不要离开地面

动作四:仰卧交替抬腿

仰卧,上半身贴紧地面,双臂向两侧打开或者置于臀部两侧

双脚离地抬起双腿

收紧腹部,上半身放松,通过腹部力量提高你的右腿,并降低你的左腿

切换双腿交替进行

注意动作过程中脚跟不要碰触地面

动作五:仰卧单车

仰卧,双手置于头后,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身,同时对侧腿提膝,靠近手肘

下背部保持紧贴地面,手肘随转体动作移动,不要主动发力

动作六:仰卧双腿画圈

仰卧,上半身贴紧地面,双臂向两侧打开或者置于臀部两侧

双脚并拢抬起至与地面30度角左右

保持上半身固定不动,双腿向对侧最大幅度画圈

动作七:前伸卷腹

仰卧,双腿分开比肩略宽,双腿屈膝双脚踩地,双手合十,双臂前伸

腹部发力卷起上半身,双臂随着上半身的移动伸向双腿之间

注意动作过程中保持颈部固定不动,双臂不参与发力,只是跟随身体移动

动作八:仰卧屈膝转体

仰卧,上半身贴紧地面,双臂向两侧打开或者置于臀部两侧

双腿屈膝并拢抬起至大腿与地面垂直,小腿与大腿垂直

腹部发力,向一侧转动作双腿至顶点后转向另一侧

动作过程中保持躯干稳定

多转圈 多跑步,少吃点

要想减肚子肉,最好的方法就是调整饮食,合理增加运动量来减肥。尽量少吃一些热量高的食物,多吃清淡的蔬菜和水果,像我一般午餐和晚餐基本都是用玉米,燕麦等粗粮搭配Amywish来吃,饱腹感特别好,喝完一点儿也不会觉得饿,晚上的时候也会顺便做些仰卧起坐、跳绳、瑜伽等运动,很轻松就瘦了下来。

运动,控制进食量,每次只吃八分饱。但很难坚持,只有这个方法安全。

腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食,只有做到这两点,才能真正算得上腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。腹部减脂法,简单易学,扎实地练上几回,隔一段时日,必定能出现令人满意的效果。


1、要想达到腹部减肥最快的方法,必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单,只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。


2、无氧运动方法如下:
方法一:仰卧起坐
做法:平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。


方法二:曲膝抬腿
做法:平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。


方法三:曲膝抬腿
做法:坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。


方法四:侧腹肌训练
做法:一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。


3、减肥 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散 步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

另外还有一些较高难度的腹部无氧锻炼动作,可以作为进阶备选,进攻参考:

你好,肚子上有肉要做俯卧撑减肥。

要想减肚子肉你可试着调整饮食结构在合理增加运动量来减肥建议您最好能控制三餐主食的摄入量,你可以吃玉米,燕麦等粗粮,多吃新鲜的蔬菜和水果,最好是少进食高热量高脂肪高胆固醇食物可能会对你有帮助

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肚子 减肥

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