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哪些食物可以护眼?-食物

时间:12-30 20:54:15    来源:雪....山

可以多吃一些含有维生素、微量元素、蛋白质等的食物来保护眼睛。

维生素:缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病;维生素B群含量丰富的食物,眼睛的视网膜中储存有相当多的游离维生素B2,维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、视觉疲劳、眼肌痉挛等症状;维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,维生素还可以有效抑制细胞氧化;维生素D可以减少炎症反应,保护视网膜以及黄斑等。

微量元素:钙缺乏会导致肌肉运动障碍;缺锌会导致发育迟缓等问题以及各种元素对生物化学反应起着不可替代的作用。

蛋白质:蛋白质是眼球的大部分组织的重要原料,缺乏蛋白眼睛功能会大大降低,优质蛋白还会使眼睛明亮,组织功能更加容易表现。

含有维生素较多的食物有:西红柿、圣女果、猕猴桃、菠菜、火龙果以及胡萝卜等。

含有微量元素以及蛋白质的食物有:肉类、海鲜、动物内脏等。

维生素A也称视黄醇,在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。

动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
2、钙

保护眼睛吃什么

1、菊花茶

想要更好的保护好我们的眼睛那么在生活中不妨多喝一点菊花茶,经常泡些菊花茶饮用,每天坚持喝上三四杯,不仅能有效消除眼睛疲劳,而且有助于视力的恢复,需要注意的是,饮用菊花茶时最好不要再添其他茶叶,主要将干燥后的菊花泡水或煮开饮用即可,但需要注意的是,菊花性凉,平时怕冷,易手脚发凉的人不易常饮。

3、富含维生素C的食物

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,维生素还可以有效抑制细胞氧化,缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。

都说眼睛是心灵的窗户,但随着生活节奏愈来愈啊快,互联网时代的到来我们的眼睛就越来越疲劳。越来越多的人眼睛上面加上了窗户框,包括我们的妈妈、奶奶们都已经学会了上网的、玩微信、刷头条了。不论大人、小孩每天都面对电脑、手机屏幕,眼睛出现干涩、疲劳等症状,特别是青少年近视的越来越多。面对眼睛干涩、疲劳等症状,除了点眼药水治疗外,眼保健操之外我们还有什么好办法呢?
1.多吃富含维生素A的食
缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。
富含维生素A的食物如:猪肝、肉、鱼肝油、全奶、蛋黄等。植物中的菠菜、西兰花、胡萝卜、芥蓝、南瓜、哈密瓜中的β-胡萝卜素在体内也可以转化成维生素A。
2、多吃富含维生素B的
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
富含维生素B的食物如:葵花籽仁、大豆粉、瘦猪肉、杏仁、红枣、黑木耳、鸡蛋、芹菜、小米、猪肝、冬菇、黄鳝、竹笋等。
3、多吃富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一,维生素C还可以有效抑制细胞氧化,缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。
富含维生素C的食物如:大枣、彩椒、刺梨、上海青、茼蒿橙子、猕猴桃、酸枣、菜花、橘子、草莓、柿子等。
4、多吃富含钙质的食物
钙能缓解眼睛疲劳,富含钙质的食物如:牛奶、酸奶、奶酪、小白菜、油菜、豆腐、豆腐皮、雪里蕻、苋菜、龙须菜、菠菜等。
除了以上的食物我们还要注意眼睛的休息。用眼时间不能太长每一个小时起来休息一下。眼睛疲惫时看看远方放松一下,做做眼保健操。阅读时间也要注意,更要注意阅读的姿势不要躺着、趴着、半瘫着看电视、电话、电脑、书等。坐姿要端正,不可弯腰驼背,眼睛离读物很近。最后还要保证充足的睡眠,不要总熬夜,多做些户外运动与大自然多接触,青山绿树愉悦得心情都非常有益眼睛的健康。

10、银耳枸杞明目汤

银耳枸杞各20克煮汤,每日1剂,连服数日,主治肝肾两虚之近视。

芝麻:芝麻中含有维生素A、D、E以及丰富的B族维生素,对维护眼睛的正常功能起到不可或缺的作用,尤其芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸,常吃能使眼睛明亮。

香蕉:香蕉中含有人体中需要的微量元素-钾,钾可以帮助人体排出多余的盐分,避免眼睛因人体摄盐过多而引起的眼睛红肿。

圣女果、蓝莓:含有丰富的维生素A、C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化作用,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变,对眼健康有利。

荠菜:荠菜中含有丰富的胡萝卜素,草酸含量低,常吃可以清肝明目,减轻眼睛干涩、不适等症状。

胡萝卜、红薯、菠菜、西红柿:以上食物中富含的维生素A,特别是胡萝卜中含有的β-胡萝卜素,可以帮助眼睛缓解怕光、视物疲劳、眼球发干发涩等症状。

玉米:玉米中含有的叶黄素和玉米黄质,有很大的抗氧化作用,可以清除进入眼球内的有害光线,保护眼中黄斑的感光区域和视网膜,对用眼过度的人群尤其适用。

决明子:决明子泡水,可缓解目赤涩痛、视力下降等症状,是清肝明目的佳品。

动物肝脏、鱼肝油、全奶制品、蛋黄:这几种食物中富含的维生素A,对视觉的形成发挥着不可替代的作用,常食可适当的减少夜盲症的发生。

西兰花:西兰花中富含的花青素,具有很强的抗氧化性,可增强夜视能力,改善并缓解眼睛黄斑退化。

1、维生素A
维生素A也称视黄醇,在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。
动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
2、钙
钙是眼部组织的“保护器”。体内钙缺乏,不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长,还可使角膜、睫状肌发生退行性病变,易造成视力减退或近视。
乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙,与维生素D搭配食用,利于钙的吸收。

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