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早餐吃什么营养又减肥的食物-早餐食物营养减肥

时间:03-25 06:42:26    来源:纯属路过。

早餐一天最重要的一餐,所以要吃得营养,而真正减肥的小伙伴,可以选择低热量的食物做美味的早餐,既能减肥又不失营养。以下是学习啦小编整理的减肥的营养早餐,欢迎阅读。

减肥的营养早餐一:枸杞玉米五彩羹

食材:枸杞子10g、甜豌豆20g、菠萝丁50g、胡萝卜15g、鲜玉米粒200g、糖适量

做法:

1)将枸杞子洗净泡软,菠萝,胡萝卜去皮,切丁,玉米粒、豌豆清洗干净。

2)锅中加入清水适量,下入玉米粒、甜豌豆煮熟。

3)再放入燕麦片煮开。

4)再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟。

5)出锅时,放入菠萝粒。

减肥的营养早餐二:黑暗沙拉

材料清单

蓝莓100g

红心火龙果50g

紫橄榄20g

圣女果20g

小红萝卜20g

开心果20g

意大利黑醋15g

橄榄油30ml

芝士粉2g

做法

1.所有果蔬洗净,切成自己喜欢的样子,沥干水分,备用。

2.开心果去壳,备用。

3.将意大利黑醋、橄榄油搅拌均匀制成调味汁。

4.将所有食材混合装盘,撒上芝士粉即可食用。

减肥的营养早餐三:圣诞沙拉树

主料:

土豆3个 西兰花1个

熟鸡蛋1个 沙拉酱50g

辅料:

橄榄油适量 盐适量

胡椒粉适量 黄瓜适量

胡萝卜适量 圣女果适量

做法:

1.土豆放小锅中火约20分钟蒸熟。

2.蒸熟的土豆去皮放小碗用勺子压碎。

3.锅内加水放一茶匙盐和适量橄榄油烧开,西兰花掰小朵,放开水淖水。

4. 捞出过温开水沥水待用。

5.土豆泥加入沙拉酱、切碎的黄瓜和熟鸡蛋拌匀。

6. 拌匀的土豆泥放在盘内整成锥形。

7.西兰花用刀削尖茎部。

8.从土豆泥底部开始,把西兰花一层层的插到土豆泥上。

9.插成一棵树。

10. 圣女果对切开,切面朝里,填入西兰花空隙处做点缀。

11.随意挤上沙拉酱。

12. 胡萝卜片切成星形,用牙签插在圣诞树顶部。

减肥的营养早餐四:土豆泥沙拉

食材:土豆1个、胡萝卜半根、黄瓜小半根、培根一片、丘比特甜色拉酱

做法:

1.土豆连皮煮熟,冷却去皮,保鲜袋里用擀面杖擀泥。(土豆要煮熟)

2.培根切丁,炒熟。

3.胡萝卜煮熟,切丁,黄瓜切片,培根加入,色拉酱加入,拌匀。

4.拌匀就可以吃,太美味了。

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